Lượm
lặt vài chia sẻ hữu ích cho các dạp thủ khi đi Double Century hoặc hành trình
>500 km
Hi
vọng với vốn kiến thức khiêm tốn ban đầu mình và các bạn dần dần sẽ định hướng
đúng hơn về phượt bằng xe đạp. Qua đó chọn được những chiếc xe, trang thiết bị
hữu ích hơn và tiết kiệm hơn cũng như khám phá được những cung đường đẹp ở Việt
Nam và thế giới.
1. Lời khuyên về dinh dưỡng:
-
Nạp khoảng 200-300 calorine mỗi giờ (bằng nước, hoặc thức ăn) tương đương với 2
quả chuối mỗi giờ (1 quả chuối tầm 100-120 calorine)
-
Uống tầm 750 ml nước mỗi 1-1.5 h đạp xe - Bù điện giải bằng nước hoặc thức ăn
-
Nghỉ ngắn để cơ bắp không cứng và nhiễm lạnh
-
Uống nước đều đặn chứ đừng uống hết cả bình ở chỗ nghỉ ngơi (uống nước số lượng
lớn sẽ dẫn đến chuột rút hoặc tệ hơn nữa)
-
Lắng nghe các phản ứng của cơ thể với nóng, lạnh, và tình trạng thiếu hụt nặng
lượng (mỗi người mỗi khác)
2.
Đựng sợ bởi quãng đương sẽ phải đi. Đi xa dễ hơn rất nhiều với việc đi nhanh.
Đi xa sẽ dễ hơn rất nhiều khi bạn đi với tốc độ của chính bạn
3.
Hãy bắt đầu chậm, kết thúc có thể nhanh. Nếu bạn đi quá nhanh, thì 50km cuối có
thể sẽ là cực hình. Nếu bạn thấy mình ổn ở với 100 - 120km bạn hãy tăng tốc
4.
Đừng có thay đổi set-up của xe trước chuyến đi dài (ví dụ như mặc bỉm mới, thay
yên mới, đổi stem,....) Hãy sử dụng set-up quen thuộc của bạn, đi xa thì việc dễ
chịu là điều quan trọng nhất
5.
Đạp Century, double cent, ... bằng chính sức của bạn. Những chuyến đi xa với đồng
đội, sẽ có rất nhiều cám dỗ trong việc tăng tốc đuổi kịp những người đạp nhanh.
Mọi người thường có xu hướng đạp rất nhanh lúc đầu, không ai muốn bị bỏ lại đằng
sau, vội vàng tăng tốc cho kíp với người đằng trước. Nhưng sự tiêu tốn năng lượng
từ rất sớm sẽ khiến bặn gặp vấn đề sau đó, khi đã cạn kiệt năng lượng. Thay vào
đó, hãy bắt đầu với tốc độ ưa thích của bạn khi đạp dài và xa, giữ tốc độ đó suốt
chặng và cách đó sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho hết cả hành trình
6.
Muốn hoàn thành quãng đường dài phải giữ cho vòng chân luôn quay, tốc độ không
phải là mục tiêu, hoàn thành quãng đường mới là mục tiêu cuối cùng. Muốn đi
Cent mà tốc độ cao thì bạn cần phải luyện tập rất nhiều. Càng nghỉ nhiều thì tốc
độ trung bình (khi di chuyển) đồng hồ đo khi xe chạy của bạn càng thấp đi, trừ
khi là tiết trời quá nóng nực. Thậm chí là đi bộ cũng còn nhanh hơn là cứ đạp
nhanh từng đoạn một rồi lại nghỉ liên tục. Cố gắng tập luyện để giảm dấn số lần
phải nghĩ mỗi 160km (xuống Biểu tượng cảm xúc heart -4 lần)
7.
Bảo dưỡng và kiểm tra xe trước và sau chuyến đi là điều bắt buộc. Tổng kết kinh
nghiệm sau mỗi chuyến hành trình dài là điều nên làm
8.
Xem dự báo thời tiết và chuẩn bị áo rét hoặc che nắng khi cần thiết, phải biết
chắc cách bạn có thể gói chúng lại và đạp cùng chúng
9.
Kiếm một cái yên thực sự thoải mái cho những chuyến đi dài và xa (Brook B17 là
lựa chọn thực sự có ích) Nếu bạn có một cái xe vừa vặn với cơ thể bạn (yên tốt,
độ vươn vừa tầm, chiều cao yên set-up phù hợp, tư thế ghi đông thoải mái) và
bãn đã đi được >50km thì 160km chỉ còn là vấn đề cách bạn ăn và uống trong
quá trình đạp. Và đầu tư một cái quần bỉm chất lượng tốt cũng là một sự đầu tư
đáng tiền
10
....(to be continued).....
Hướng
dẫn làm túi ăn nhanh trên ghi đông xe road
0 comments:
Post a Comment